เคล็ดลับของการมีสุขภาพที่ดีคืออะไร
ข่าวดีคือ การมีสุขภาพดีจะไม่เป็นความลับอีกต่อไป เราได้รวบรวมเคล็ดลับของการมีสุขภาพที่ดีมาให้คุณแล้ว รวมถึงเมนูอาหารจานอร่อยเพื่อสุขภาพที่ใช้เอนชัวร์เป็นส่วนผสม เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและเหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการ เพราะสุขภาพดีสร้างได้และทำง่ายกว่าที่คุณคิด
คงดีไม่น้อยหากไม่ว่าเวลาจะล่วงเลยไปนานเท่าใด เราก็ยังสามารถใช้ชีวิตในแบบที่ต้องการได้อยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการได้ออกไปสัมผัสธรรมชาติรอบตัว ทำกิจกรรมที่ชอบหรือมีประสบการณ์บนความท้าทายใหม่ ๆ โดยไม่ต้องกังวลว่าเมื่ออายุมากขึ้น จะไม่สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้แล้ว
หากเราดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะการเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ซึ่งนอกจากการรับประทานอาหารที่ให้โปรตีนที่หลากหลายอย่างเหมาะสมแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ไม่ควรละเลย
ทำไมจึงต้องเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ความแข็งแรงของร่างกายมักสวนทางกับอายุที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงวัย เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และจะค่อย ๆ ลดลงประมาณ 8% ในทุก ๆ 10 ปี จนเมื่อเข้าสู่ช่วงอายุ 70 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเป็นเท่าตัวถึง 15% ในทุก ๆ 10 ปี และจะลดลงเร็วขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น หากปล่อยให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเรื่อย ๆ โดยไม่เสริมสร้าง อาจเพิ่มโอกาสในการเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น ซึ่ง ที่จริงแล้ว เราไม่จำเป็นต้องรอให้สูงอายุ หรือรอให้มวลกล้ามเนื้อลดลงไปตามวัย เพราะกล้ามเนื้อมีการสลายและสร้างใหม่อยู่ตลอดเวลา การดูแลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงเป็นประโยชน์ต่อการใช้ชีวิต มีส่วนช่วยชะลออาการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้น รวมถึงทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัย
สำหรับผู้สูงวัยแล้ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญกว่าในช่วงวัยอื่น เพราะการมีกล้ามเนื้อ ที่แข็งแรงจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงจากการหกล้มขณะเคลื่อนไหว มีส่วนช่วยลดอาการที่อาจเกิดจากปัญหาวัยทองอย่างโรคกระดูกพรุน ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากข้ออักเสบ
ทำไมจึงต้องเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ความแข็งแรงของร่างกายมักสวนทางกับอายุที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงวัย เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และจะค่อย ๆ ลดลงประมาณ 8% ในทุก ๆ 10 ปี จนเมื่อเข้าสู่ช่วงอายุ 70 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเป็นเท่าตัวถึง 15% ในทุก ๆ 10 ปี และจะลดลงเร็วขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น หากปล่อยให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเรื่อย ๆ โดยไม่เสริมสร้าง อาจเพิ่มโอกาสในการเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น ซึ่ง ที่จริงแล้ว เราไม่จำเป็นต้องรอให้สูงอายุ หรือรอให้มวลกล้ามเนื้อลดลงไปตามวัย เพราะกล้ามเนื้อมีการสลายและสร้างใหม่อยู่ตลอดเวลา การดูแลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงเป็นประโยชน์ต่อการใช้ชีวิต มีส่วนช่วยชะลออาการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้น รวมถึงทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัย
สำหรับผู้สูงวัยแล้ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญกว่าในช่วงวัยอื่น เพราะการมีกล้ามเนื้อ ที่แข็งแรงจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงจากการหกล้มขณะเคลื่อนไหว มีส่วนช่วยลดอาการที่อาจเกิดจากปัญหาวัยทองอย่างโรคกระดูกพรุน ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากข้ออักเสบ
